Vermageren met buikspieroefeningen

Wil je strak in je trouwjurk, droom je van een gespierde buik of gaat je broek net niet meer dicht? Dan wordt het tijd om de vloer te ontruimen voor een kleine sessie buikspieroefeningen. Snel, simpel en effectief buikvet verbranden als nooit tevoren!

Het zal je buikspieren zichtbaar verstevigen en er nog lekker van vermageren ook. Twee vliegen in 1 klap.

De basis:

Te veel eten en een slechte houding beschadigen onze buikspieren, waardoor deze er slap uit gaan zien. Daardoor kan een goede houding al wonderen verrichten.

Ga tegen een muur staan met je voeten iets uit elkaar. Tussen de holte van je rug en de muur zit een ruimte die je kleiner kunt maken door je bekken te kantelen. Je voelt nu automatisch ook je buikspieren samentrekken. Dit is de houding die je eigenlijk standaard aan zou moeten nemen.

Het vervelende gedeelte:

Buikspieroefeningen behoren misschien niet tot je favoriete activiteit, maar je kunt er eigenlijk niet omheen. Zorg ervoor dat ze onderdeel van je dagelijkse ritme worden. Las bijvoorbeeld iedere dag voor het douchen een sessie sit-ups en crunches in:

Sit-ups:

Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Til je hoofd en schouders op in kleine, maar effectieve bewegingen. Houd je kin van je borst, kijk recht omhoog en gebruik je buikspieren om omhoog te komen. Trek dus niet aan je nek.

Crunches:

Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond. Til je hoofd en schouders op en houd deze pose vast. Beweeg met hele kleine bewegingen je hoofd omhoog en omlaag.

Buik en rug:

Omdat je buik en rug samenwerken tijdens deze oefeningen, is het ook belangrijk aandacht aan je rug te schenken: Ga op je buik liggen, houd je handen aan weerskanten van je borst.

Duw je bovenlichaam met rechte rug van de grond af, waarbij je handen en knieën als steun fungeren. Trek je navel zo dicht mogelijk tegen je ruggengraat en houd dit 10 – 60 seconden vast. Herhaal deze oefening.

Bewaren

Wat is geschikt als tussendoortje? 5 Makkelijke voedingsmiddelen

Gezonde voeding kan geen producten zoals fruit of groenten missen. Deze voedingsmiddelen moet je eigenlijk altijd kunnen eten. Het wordt niet voor niets aanbevolen door de overheid om minstens 2 stuks fruit per dag te eten. Fruit heeft vele goede eigenschappen zoals weinig calorieën, veel vezels maar ook een veelvoud aan vitamines en mineralen. Al deze stoffen kan het lichaam goed gebruiken. Dit geldt niet alleen voor tijdens het afvallen maar ook als je dit niet doet. Groente mag net als fruit niet ontbreken in een gezond eetpatroon. Het wordt aanbevolen om minimaal 200 gram groenten per dag te eten.

Eet komkommers als tussendoortje

Tussendoortjes zijn tijdens de strijd tegen de kilo’s handig om de honger te stoppen. Er zijn veel tussendoortjes die je kunt eten tijdens het afvallen omdat deze maar weinig calorieën bevatten. Een komkommer bevat bijvoorbeeld weinig calorieën. Neem een halve of hele komkommer als tussendoortje om je maag te vullen. Dit werkt maar tijdelijk maar het neemt de honger voor een bepaalde periode weg zodat je even niet aan eten denkt.

Eet vaker grapefruit

Grapefruit is een gezonde fruitsoort die je niet bij veel Nederlandse huishoudens thuis ziet liggen. Het is een subtropische citrusvrucht met een lekkere smaak en veel goede voedingsstoffen. Het bevat bijvoorbeeld vitamines en mineralen en het heeft daarnaast niet veel calorieën. Dit maakt het geschikt om te gebruiken tijdens het afvallen. Grapefruits hebben daarnaast het voordeel dat ze een cholesterolverlagend effect hebben. Dit verkleint de kans op hart- en vaatziekten en andere aandoeningen.

Drink een shake

Net als groenten en fruit heeft een shake verschillende voordelen. Het grootste voordeel van een eiwitshake is dat er natuurlijk veel eiwitten in zitten. Tijdens het afvallen maar ook als je gewoon meer eiwitten nodig hebt is een whey shake een perfect tussendoortje. Het is makkelijk te bereiden, wordt snel verteerd en voorziet je snel van een dosis eiwitten.

Eet eens kalkoen

Kalkoen is bij veel personen niet vaak het stuk vlees dat op het bord ligt maar het is een goede eiwitbron. Het is zelfs bij veel personen onbekend als een goed voedingsmiddel dat over veel eiwitten beschikt. Het is gezien het aantal macronutriënten vergelijkbaar met kip. Kalkoenvlees wordt net als kip gezien als mager vlees. Het bevat alleen maar vetten en eiwitten, geen koolhydraten, waarbij eiwitten het grootste deel voor rekening nemen. Door de goede eigenschappen past kalkoen goed in ieder eetpatroon. Dit geldt niet alleen voor een patroon voor afvallen maar ook voor een algemeen en gezond eetpatroon. De smaak van kalkoen lijkt ook veel op die van kip. Als je een goede afwisseling wilt voor als je veel kip eet dan is kalkoen een goede vervanger.

Eet vaker een handjevol noten

Noten bevatten veel goede voedingsstoffen en zijn hierdoor een goede aanvulling op ieder dieet. Er zitten eiwitten, koolhydraten maar ook vetten in noten; van alles is wat aanwezig. De noten bevatten veel onverzadigd vet maar ook veel vezels. Hiernaast bevatten noten ijzer, vitamines en mineralen. Aan de hand van deze kenmerken zijn noten een goede keuze voor als je een tussendoortje nodig hebt.

Welke maaltijdbox is het beste?

Ga je nog zelf uit huis om de boodschappen te halen? Wellicht heb je gemerkt dat enkele van je buren de boodschappen aan huis laten bezorgen. Tegenwoordig is dit vaker het geval. De bezorgwagens zijn niet meer weg te denken van de straten. Maaltijdboxen worden gewoon steeds populairder dankzij het gemak dat zij de gemiddelde Nederlander bieden. Door de toenemende vraag naar maaltijdboxen groeit het aantal leveranciers ook gestaag. Je hebt als consument dus lekker veel keus. En dat kan het kiezen van een leverancier juist lastiger maken. Hoe kies je nou uiteindelijk de juiste maaltijdbox? Op basis waarvan kan je die beoordelen? En wat zijn de mogelijkheden bij zo een dienst? Dat alles zetten we netjes op een rij in dit artikel.

 

Laten bezorgen of zelf ophalen?

Aangezien de meeste leveranciers van maaltijdboxen geen fysieke winkel hebben is laten bezorgen de meest voor de hand liggende optie. Dit is ook een van de belangrijke voordelen van de maaltijdbox; je hoeft niet zelf uit huis. De nodige voedingsmiddelen ontvang je thuis en in sommige gevallen op kantoor.

 

Leveranciers maken je het heel makkelijk. Je kan zelf aangeven waar, op welk tijdstip en hoe laat je maaltijdbox bezorgd mag worden. Hierin zijn ze heel flexibel. De leverancier komt dan langs met een bus en de foodbox kan zelfs helemaal in de keuken worden afgegeven.

 

Haal je de box toch liever zelf op? Ook daarvoor zijn er meerdere mogelijkheden. Leveranciers met een fysieke winkel zijn er dus ook. Bij hen kun je ervoor kiezen om de box bij een pick-up-point op te halen.

 

Abonnement of juist niet?

Evenzeer kun je zonder abonnement een maaltijdbox bestellen. Dit zijn eenmalige maaltijdboxen waarbij je zelf bepaalt met welke regelmaat je eentje bestelt. Heb je toch liever een abonnement? Neem dit goed onder de loep bij het nemen van een besluit. De abonnementsvoorwaarden verschillen per leverancier, maar in de meeste gevallen zijn de abonnementen makkelijk op te zeggen.

 

De top 5 maaltijdboxen van het moment

Niet lang terug heeft een bedrijf een onderzoek gedaan onder 1013 Nederlanders. Aan de hand van de data van dit onderzoek is onderstaande top 5 tot stand gekomen.

 

 

  • HelloFresh 

 

Onder de ondervraagden was dit de onbetwiste nummer één. HelloFresh was één van de pioniers van de maaltijdbox in Nederland. Dit bedrijf heeft deze dienst bekend gemaakt onder het grote publiek. HelloFresh heeft bovendien het meest complete aanbod, dankzij de extraatjes in het assortiment. In het assortiment zitten er fruit-, wijn- en ontbijtboxen.

 

 

  • Allerhande Box 

 

Is vrij nieuw op de markt en groeit en rap tempo in populariteit. Op dit moment is het de goedkoopste box en je kunt hem ook zonder abonnement halen.

 

 

  • Mathijs Maaltijdbox 

 

De maaltijdbox van de Nederlandse TV kok Mathijs Vrieze. Hier wordt de nadruk gelegd op vers en gezond voedsel. Mathijs heeft genoeg ervaring met het schrijven van gezonde recepten die je op een gezonde gewicht houden. En dat merk je meteen in de receptenbundels van zijn maaltijdbox.

 

 

  • Marley Spoon 

 

Deze is wat minder bekend en tevens de enige maaltijdbox waar je zelf kan aangeven wat je wilt eten.

 

 

  • De Streekbox 

 

De Streekbox probeert zich te onderscheiden van de concurrenten met 100% verse, meestal biologische, producten van lokale telers en boeren.