Afslanken met een Dash dieet

Een hype uit de Verenigde Staten is het Dash dieet. Het Dash dieet richt zich niet alleen op de afname van lichaamsgewicht en het krimpen van je vetmassa, maar ook nog eens op een gezonder leven en een gezonder lijf.

Ontdek wat een Dash dieet voor jou kan doen.

 

Dashen, wat is dat?

De naam Dash dieet lijkt op het Crash dieet, een dieetvorm die minder positief is. Een Dash dieet richt zich niet alleen op afvallen, maar op veel meer factoren. Kijk maar eens:

  • Een lagere cholesterol;
  • Het voorkomen van diabetes;
  • Het ‘hanteerbaarder’ maken van diabetes;
  • Het verlagen van je bloeddruk;
  • Het verlagen van je zoutinname.

Een Dash dieet heeft eigenlijk heel veel voordelen te bieden. Niet alleen je gewicht zal een stuk gezonder worden, maar ook de wijze waarop je leeft. Je cholesterol gaat omlaag en je suikergehalte zal gezonder worden, waardoor je diabetes voorkomt of er in ieder geval makkelijker mee om kan gaan.

Ook je bloeddruk zal omlaag gaan, door een verlaging van je zoutinname. Wat dat betreft krijgen ook je nieren en darmen het middels een Dash dieet minder zwaar te verduren.

 

Hoe werkt een Dash dieet?

Een Dash dieet ontwikkelt een voedingspatroon waarbij je beetje bij beetje tegemoet komt aan meer factoren van je lijf. Je begint ermee om conditie op te bouwen, maar werkt ook al gelijk kwaaltjes uit de weg door te minderen met zout.

Zout is namelijk not done in een Dash dieet en aangezien er in veel producten redelijk wat zout zit, gaat er dus veel van tafel. Daarmee verdwijnen ook veel producten die je dik kunnen maken, die voor diabetes kunnen zorgen en die je cholesterol ongezond verhogen.

Het Dash dieet is dus vooral een andere visie op voeding en voeding nuttigen (bereiden). Je kunt recepten vinden in vele Dash-boeken, maar ook gewoon op internet. Een Dash dieet is op die manier geheel zelfstandig te volgen.

 

Is een Dash dieet voor iedereen geschikt?

In principe kan iedereen een Dash dieet volgen, omdat het geen medische ingreep vereist. Maar zomaar je voedingspatroon omgooien heeft natuurlijk wel wat gevolgen. Zeker als je al onder controle van een arts staat, bijvoorbeeld omdat je al een te hoog cholesterol hebt of te kampen hebt met diabetes, is het goed om het advies van je huisarts in te willigen alvorens dit dieet aan te gaan.

Ook een diëtist kan je doorgaans heel goed helpen om te bepalen hoe een Dash dieet voor jou uit kan pakken.

 

Samenvatting

Een Dash dieet is een zeer alomvattend dieet. Het richt zich niet alleen op de mogelijkheid tot afvallen, maar ook nog eens op je algehele gezondheid. Het voorkomt niet alleen overgewicht, maar gaat ook cholesterol en diabetes te lijf.

Wie en Dash dieet wil volgen kan dat in feite doen, mits je onder controle staat bij een medisch specialist. Vraag dan altijd om advies. Zo voorkom je dat je te snel een verandering in je voedingspatroon ondergaat die niet helemaal gezond voor je is.

Vermageren met het Paleo Dieet

PaleoHet Paleodieet ook wel het ‘Stenen Tijdperk’ of ‘Holbewoner’ dieet genoemd krijgt de laatste tijd veel aandacht. Het wordt ook wel oervoeding genoemd en kort gezegd gaat het om een manier van eten zoals de mensheid tot ruim 10.000 jaar geleden volgde. Tot die tijd waren we jagers/verzamelaars en aten we wat de natuur ons bracht. Dit ‘dieet’ stamt uit de jaren 70 van de vorige eeuw en wint snel terrein. De bedenker beweert dat de mensen vroeger veel gezonder leefde. Door de opkomst van landbouw en veeteelt zijn wij te ver van onze oude manier van eten geraakt, waardoor welvaart ziektes als obesitas en hart- en vaatziekten zijn ontstaan.

Oermens

Volgens het Paleo ‘caveman’ dieet zijn onze lichamen erop gebouwd om ongeraffineerd voedsel te verteren. Onze voorouders voedden zich met wild, vis, groenten, fruit, kruiden, eieren en noten. Uit onderzoek van botten en tanden blijkt dat deze oermensen verrassend gezond waren. Granen, zuivel, zout, toegevoegde suiker en olie dienen we te vermijden. Omdat wij als mens genetisch bijna identiek zijn aan de oermens zouden wij ook als hen moeten eten. De overload aan geraffineerde suikers die wij sinds de landbouw revolutie naar binnen werken, zijn volgens deze ideologie de bron van al het kwaad. Dit idee wordt door veel voedingsdeskundigen en andere eetwijzen en diëten ondersteund. Suiker is vergif en richt veel schade aan in het lichaam. Door naar verhouding meer (geraffineerde) koolhydraten dan vetten en eiwitten te eten, creëren we zelf een scala aan aandoeningen en ziektes. Ons systeem raakt overbelast wat zich onder andere kan uiten in migraine, acne, artritis, diabetes en last but not least obesitas.

Hoe ziet het Paleo Dieet er in de praktijk uit?

Het Paleo dieet bestaat uit mager vlees, liefst biologisch of wild, vis, eieren, groente, fruit, noten en zaden. Door het grootste deel van de benodigde calorieën uit deze voedingsmiddelen te halen, in plaats van uit brood, suiker, vet vlees, aardappelen en rijst, kan de gezondheid sterk verbeteren en wordt de kans op het krijgen van ziektes kleiner.

Wat mag niet?!

Geen graanproducten, peulvruchten, aardappelen, zuivelproducten of bewerkt voedsel. Gedroogd fruit en vruchtensappen zijn ook niet toegestaan. Je mag zoveel koolhydraten eten als je wilt, mits deze afkomstig zijn uit vers fruit en groenten. Calorieën tellen hoeft niet. Doordat je relatief meer eiwitten en vetten eet zul je sneller vol zitten en per saldo dus minder eten. Daardoor verlies je gewicht. Het dieet bestaat uit biologisch zeer vezelrijk voedsel, dat goed is voor onze darmen en de zuurgraad in ons lichaam verlaagt. Ook dit heeft gezondheidsvoordelen.

Af en toe een maaltijd overslaan

Het is noodzakelijk  dat je af en toe een maaltijd overslaat. Dit heeft  een paar voordelen. Wij aten in de oertijd ook niet constant voedsel. Wij aten op verschillende momenten en alleen wanneer er voedsel voorradig was. Ons lichaam heeft in de loop van de jaren allerlei overlevingstechnieken bedacht om met minder of geen energie toch te kunnen overleven. Van af en toe een maaltijd overslaan gaat je stofwisseling omhoog en voorkom je het zogenaamde jojo effect dat ontstaat door langere tijd veel te weinig calorieën tot je te nemen, waar de meeste diëten tot nu toe op waren gebaseerd.

Nadelen

Het grootste nadeel om te vermageren met het Paleo dieet is met name de enorme aanpassingen in je eetpatroon. Je mag veel voedingsmiddelen die je gewend bent te eten niet meer eten. Bovendien is het best een dure aangelegenheid. Meer biologisch vlees eten is prijzig. Voor veel mensen zal het een enorme ommekeer zijn van hun huidige eetpatroon zijn. Dat niet iedereen met deze levensstijl overweg kan, lijkt me duidelijk. Of je een dergelijk eetpatroon wilt volgen bepaal je natuurlijk zelf. Informeer je goed voordat je eraan begint en doe het het liefst onder begeleiding van een voedingsdeskundige. Voor vegetariërs bijvoorbeeld, die geen vlees en geen vis eten, kan het een hele klus zijn om aan hun eiwit en calcium behoefte te voldoen. Normaal gesproken halen ze dit uit zuivel, peulvruchten en soja maar dat aten oermensen niet.

Leefstijl

Paleo is geen dieet maar een manier van leven.  Er zijn overigens nog geen gegevens bekend over wat het op de lange termijn met je doet. Want eten als de oermens is één ding, maar terug naar het leven van toen is praktisch onmogelijk. En dat was natuurlijk wel een belangrijk onderdeel van het toenmalige succes van dit voedingspatroon. Of een dergelijk eetpatroon in deze tijd net zoveel gezondheidsvoordelen heeft als ruim 10.000 jaar geleden valt dus nog te bezien.

Bewaren

Buikvet verbranden tips!

Buikvet is een voorkomend probleem in Nederland en over heel de wereld!

Heb je veel last van buikvet? Geen ramp, hier is wat aan te doen! Vet verbranden is gemakkelijker dan je misschien wel zou denken. Er bestaan een hele hoop methodes voor. Een aantal van deze methodes zullen we hier bespreken. Een gezonde voeding is natuurlijk het belangrijkste! Naast dit zijn er veel meer factoren die een belangrijke rol kunnen spelen bij snel buikvet verbranden. We zullen hier een aantal methodes bespreken. Kies de methode uit die je zelf het prettigste vindt. Dit is natuurlijk helemaal verschillend per persoon. Wat voor de ene werkt kan voor de andere juist niet werken. Let goed op welke methode het beste bij jou past. Buikvet verbranden kunnen we allemaal. Bij de één gaat het wat sneller dan bij de ander. Uiteindelijk kunnen we er allemaal in slagen. Lees dit artikel eens rustig door en kom erachter welke methode het beste bij jou past. Dit is natuurlijk helemaal verschillend per persoon! Er worden een hoop fabeltjes verteld over vet verbranden. We willen allemaal graag snel afvallen maar hoe doe je dat het beste? Hier zijn veel verschillende methodes voor. Kies de methode die het beste bij jou past. Snel buikvet verbranden was zo nog nooit zo gemakkelijk.

Wil je weten hoe je een plattere buik krijgt?

Wanneer jij benieuwd bent naar het antwoord op deze vraag, klik dan hier of lees verder. Aan het einde van dit artikel zal je zelf in staat zijn om calorieën slim te verbranden. Het is vooraf belangrijk om te weten hoe je aan het buikvet komt. Dit omdat je wilt voorkomen dat alle moeite voor niets is geweest. Je lichaam dat heeft brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. In voedsel zitten vooral veel koolhydraten. Wanneer je te veel koolhydraten binnen krijgt kan je dit niet meer verbranden. De koolhydraten worden dan als vet opgeslagen in je lichaam. Wanneer je buikvet wilt verbanden dan is het belangrijk dat je voldoende eiwitten eet. Dit doe je door het eten van eiwitrijk voedsel. Dit is overal te verkrijgen. Wanneer je een goed eetpatroon hebt en de juiste voeding kiest dan is je lichaam continu bezig met buikvet verbranden. Voldoende eiwitten eten is dus een hele belangrijke stap. Enkele voorbeelden van eiwitrijke recepten zijn: Kip, tonijn, salade, noten. Eiwitrijk eten hoeft dus nog niet eens vies te zijn!

Veel bewegen is de beste manier om snel vet te verbranden!

Dit kun je doen door te gaan sporten op een sportschool maar dat hoeft niet. Je kunt ook buiten lekker veel gaan wandelen en fietsen. Bij hardlopen verbrand je veel meer calorieën dan bij normaal lopen. Probeer dus te gaan hardlopen of het af te wisselen met normaal lopen. Dit zorgt er ook voor dat je de nodige calorieën verbrandt. Hoe sportiever je bezig bent hoe beter het is voor je vetpercentage. Beweeg zo veel als mogelijk! Hoe meer je beweegt hoe beter het voor je is. Je kunt denken aan een sportschoolabonnement en als je daar geen zin in hebt lekker buiten bewegen. Het is maar net wat je persoonlijke voorkeur is. Vet verbranden gaat niet vanzelf. Je zal er de nodige moeite voor moeten doen. Denk niet dat het jou niet zal lukken. Het zal je zeker wel lukken als je er je best voor doet. Belangrijk is ook om koolhydraatarm te eten. Wanneer je een hongergevoel hebt betekent dat je lichaam op zoek is naar de juiste voedingsstoffen. Vaak kan je de honger dan ook niet stillen met ongezond voedsel. Kies voor zoveel mogelijk gezond voedsel als mogelijk. Eet veel fruit, daar kom je niet van aan. Tenminste wanneer je er voldoende bij beweegt.

 

Afvallen? Het zal je zeker lukken!

Met de juiste motivatie zal het je zeker lukken. Schrijf gerust eens op papier wat je motivatie is. Misschien wil je gewoon in een bikini kunnen zwemmen in plaats van badpak. Wellicht wil je er beter uitzien. Te veel vet is echter ook slecht voor de gezondheid. Je gezondheid is natuurlijk ook een erg belangrijke factor. Te veel vet zorgt er voor dat je eerder hart en vaat ziektes krijgt. Daar zit natuurlijk niemand op te wachten. Iemand die slank is zal eerder een partner kunnen krijgen dan iemand die vol zit met vet. Het is de harde realiteit. Wat je beweegreden ook is, ga er voor. Iedereen kan gemakkelijk afvallen. Doe dit op de manier die jou het prettigste lijkt. Dit kan zijn door gezond te eten en veel naar de sportschool te gaan of het door enkel het volgen van een dieet. Tip: Ben niet te streng voor jezelf. Dit zorgt er vaak voor dat mensen ergens halverwege afhaken. Ben realistisch en stel jezelf geen doelen die je toch niet kunt behalen!