Aankomen in spiermassa maar vetten verliezen?

Aankomen in gewicht kan op veel diverse manieren. De meeste personen denken dat je dan gewoon zoveel mogelijk moet gaan eten maar zo werkt het niet. Het is ten eerste essentieel dat je weet hoe het in de huidige situatie gaat. Wat eet je op een dag? Het gaat er dan vooral om wat voor soort eten je binnenkrijgt en uit welke bronnen. Alles wat je binnenkrijgt op een dag valt onder de noemer calorie inname.

Het verbruik

Hoeveel activiteiten heb je op een dag en hoeveel tijd ben je iedere dag actief? Dit zijn vragen die je jezelf moet stellen om te bepalen hoe actief je bent. Dit heeft invloed op het dagelijkse calorieverbruik. Het is ook essentieel om te weten wat voor werk je doet. Aan de hand van deze gegevens kun je berekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.

Meer eten dan je verbruikt

Als je meer binnenkrijgt dan wat je verbruikt is dan kom je aan in gewicht. Dat is de simpelste benadering van aankomen in gewicht met een calorie overschot. Het lichaam gebruikt het eten voor de energie voor het lichaam. Het eten wordt vervolgens in het lichaam omgezet naar suikers waarna deze als energie gebruikt kunnen. De energie die het lichaam niet gebruikt wordt opgeslagen in het lichaam als vet. Als je een overschot hebt in de voeding dan slaat het lichaam de overbodige energie op en neemt het gewicht toe. Bij het aankomen van spiermassa draait het om de toename van spieren en niet om het vet.

Vergelijking

Als je de inname vergelijkt met het verbruik dan kun je zien wat je moet wijzigen om gewicht aan te komen. Over het algemeen geldt dat gewicht aankomen gedaan kan worden door meer te eten en krachttraining te doen. Een supplement zoals creatine kan daarbij helpen. De krachttraining kan helpen bij de opbouw van spiermassa zodat je niet alleen vetmassa aankomt. In het begin is het zelfs mogelijk dat je vet verliest. Na verloop van tijd wordt dit moeilijker en lukt het vrijwel niet om aan te komen in spieren terwijl je vetten verliest.

Afvallen met een detoxkuur, waarom je er niet aan moet beginnen!

Er lijkt elke zoveel maanden een nieuwe trend rondom afvallen te ontstaan. Voor een lange tijd was iedereen aan het vasten, daarna aten we allemaal als holbewoners met het paleodieet en tegenwoordig doen we allemaal aan het eiwitdieet. De creativiteit bij het verzinnen van de nieuwste trends is indrukwekkend. Afvallen met een detoxkuur is al wat langer bekend. Toch is het nog altijd een populaire manier om gewicht te verliezen, maar heeft het eigenlijk wel zin? Alle online webshops die vitamine verkopen, hebben een categorie gericht op detoxkuren. Maar waarom zoeken we toch altijd naar die middeltjes om ons lichaam te laten doen wat het al kan? Lees het hele artikel en je zult zien waarom een detoxkuur helemaal niet werkt.

 

Hoe werkt een detoxkuur?

Met een detoxkuur wordt het hele lichaam gereinigd van afvalstoffen en gifstoffen die beschadigend kunnen zijn. Er zijn verschillende detoxmethodes: kleibehandelingen, klysma’s, darmspoelingen, warmwaterbaden, oilpullings, sapjes, kuren en supplementen. Bij de meeste detoxmethodes krijgt het lichaam bepaalde voedingsstoffen binnen om de verwerking van de afval- en gifstoffen op gang te zetten. Een detoxkuur wordt vaak verkocht als een schoonmaakmiddel voor je organen. De reden waarom deze methodes echter niet wetenschappelijk ondersteund zijn, is omdat het lichaam een natuurlijk reinigingssysteem heeft. De lever, galblaas en blaas zijn gericht op het afscheiden en afbreken van afval- en gifstoffen. Een detoxkuur is daarom meestal juist ongezond voor het lichaam.

 

Hoe werkt reiniging in het lichaam?

We zullen niet op de kleinste details ingaan, maar wat kennis over het reinigingssysteem is belangrijk. Er zijn twee verschillende manieren hoe het lichaam afval- en gifstoffen afbreekt en verwerkt. Al de afval- en gifstoffen zijn wateroplosbaar of vetoplosbaar. Alle wateroplosbare stoffen worden direct door de nieren afgebroken en verwerkt. De vetoplosbare stoffen worden door de lever afgebroken en voor een deel naar de galblaas gestuurd en daar verwerkt. De overige vetoplosbare stoffen worden langzaam omgezet in wateroplosbare stoffen en uiteindelijk verwerkt door de nieren. Dit proces gaat 24 uur per dag door.

 

Gezond het lichaam reinigen

Het is belangrijk om je lichaam schoon te houden en te reinigen. Je gaat waarschijnlijk elke dag onder de douche en wast regelmatig je handen. Dit is nodig om je lichaam gezond te houden. Een korte detoxkuur zal geen langdurig effect hebben op je lichaam, omdat de afval- en gifstoffen je lichaam blijven binnenkomen door je eten. Wil je daarom de reiniging op een positieve manier beïnvloeden, dan moet je kiezen voor een gezonder voedingspatroon. Het drinken van meer water en het eten van meer fruit en groenten helpt het lichaam meer dan een detoxkuur, kijk voor meer voorbeelden hier. Ook voldoende slaap en lichaamsbeweging zijn nodig om het reinigingssysteem gezond te houden.

 

Doe geen moeite!

Heb jij de advertentie voor een detoxkuuhttps://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/uiterlijk/detoxen-is-een-detox-kuur-zinloos/r al meerdere keren voorbij zien komen en wilde je net de stap zetten om het een keer te proberen? Doe geen moeite en ga in plaats daarvan langs bij de groenteboer. Een detoxkuur  zal je misschien tijdelijk een goed gevoel geven, maar dit komt omdat je slechte eetgewoontes tijdelijk doorbroken worden. Zodra de kuur klaar is en je weer ongezond begint te eten zullen de stoffen weer in hogere mate je lichaam binnenkomen en zul jij meteen minder lekker in je vel zitten en oververmoeid voelen.

Wat is geschikt als tussendoortje? 5 Makkelijke voedingsmiddelen

Gezonde voeding kan geen producten zoals fruit of groenten missen. Deze voedingsmiddelen moet je eigenlijk altijd kunnen eten. Het wordt niet voor niets aanbevolen door de overheid om minstens 2 stuks fruit per dag te eten. Fruit heeft vele goede eigenschappen zoals weinig calorieën, veel vezels maar ook een veelvoud aan vitamines en mineralen. Al deze stoffen kan het lichaam goed gebruiken. Dit geldt niet alleen voor tijdens het afvallen maar ook als je dit niet doet. Groente mag net als fruit niet ontbreken in een gezond eetpatroon. Het wordt aanbevolen om minimaal 200 gram groenten per dag te eten.

Eet komkommers als tussendoortje

Tussendoortjes zijn tijdens de strijd tegen de kilo’s handig om de honger te stoppen. Er zijn veel tussendoortjes die je kunt eten tijdens het afvallen omdat deze maar weinig calorieën bevatten. Een komkommer bevat bijvoorbeeld weinig calorieën. Neem een halve of hele komkommer als tussendoortje om je maag te vullen. Dit werkt maar tijdelijk maar het neemt de honger voor een bepaalde periode weg zodat je even niet aan eten denkt.

Eet vaker grapefruit

Grapefruit is een gezonde fruitsoort die je niet bij veel Nederlandse huishoudens thuis ziet liggen. Het is een subtropische citrusvrucht met een lekkere smaak en veel goede voedingsstoffen. Het bevat bijvoorbeeld vitamines en mineralen en het heeft daarnaast niet veel calorieën. Dit maakt het geschikt om te gebruiken tijdens het afvallen. Grapefruits hebben daarnaast het voordeel dat ze een cholesterolverlagend effect hebben. Dit verkleint de kans op hart- en vaatziekten en andere aandoeningen.

Drink een shake

Net als groenten en fruit heeft een shake verschillende voordelen. Het grootste voordeel van een eiwitshake is dat er natuurlijk veel eiwitten in zitten. Tijdens het afvallen maar ook als je gewoon meer eiwitten nodig hebt is een whey shake een perfect tussendoortje. Het is makkelijk te bereiden, wordt snel verteerd en voorziet je snel van een dosis eiwitten.

Eet eens kalkoen

Kalkoen is bij veel personen niet vaak het stuk vlees dat op het bord ligt maar het is een goede eiwitbron. Het is zelfs bij veel personen onbekend als een goed voedingsmiddel dat over veel eiwitten beschikt. Het is gezien het aantal macronutriënten vergelijkbaar met kip. Kalkoenvlees wordt net als kip gezien als mager vlees. Het bevat alleen maar vetten en eiwitten, geen koolhydraten, waarbij eiwitten het grootste deel voor rekening nemen. Door de goede eigenschappen past kalkoen goed in ieder eetpatroon. Dit geldt niet alleen voor een patroon voor afvallen maar ook voor een algemeen en gezond eetpatroon. De smaak van kalkoen lijkt ook veel op die van kip. Als je een goede afwisseling wilt voor als je veel kip eet dan is kalkoen een goede vervanger.

Eet vaker een handjevol noten

Noten bevatten veel goede voedingsstoffen en zijn hierdoor een goede aanvulling op ieder dieet. Er zitten eiwitten, koolhydraten maar ook vetten in noten; van alles is wat aanwezig. De noten bevatten veel onverzadigd vet maar ook veel vezels. Hiernaast bevatten noten ijzer, vitamines en mineralen. Aan de hand van deze kenmerken zijn noten een goede keuze voor als je een tussendoortje nodig hebt.