6 Tips voor extra snel (en gezond) afvallen

Wil jij extra snel afvallen? December is alweer bijna voorbij en zodra het januari is ben je niet de enige die vol goede moed aan het sporten slaat. Wanneer jij de komende zomer (of in het voorjaar al) wil kunnen flaneren, moet je nu beginnen.

Gelukkig kun je prima afvallen zonder dat je je uitslooft in de sportschool. Voeding is vaak al meer dan voldoende. In dit artikel krijg je 6 tips voorgeschoteld die jou gegarandeerd gaan helpen bij het behalen van een gezonder gewicht (in minder tijd).

 

Eet en drink koolhydraatarm

Een koolhydraatarm dieet is eigenlijk het enige dat je nodig hebt als je wil afvallen. Want eten en drinken zonder enkelvoudige, schadelijke en kwalijke koolhydraten, maakt het dat je afvalt.

Dat komt omdat veel koolhydraten eigenlijk suikers zijn of omgezet worden in suikers. Wanneer je die koolhydraten ziet te vermijden, moet je lichaam echt aan de gang om energie te verbruiken en val je dus veel sneller af. Een koolhydraatarm gerecht brengt je dan ook direct terug naar de basis van voeding: onbewerkt en met zo min mogelijk toevoegingen.

Meer informatie over koolhydraatarme diëten is hier te vinden: https://www.dieetkompas.nl/koolhydraatarm-dieet

 

Drink veel water

In drinken zit heel veel ongezonds. Suikers bijvoorbeeld. En we drinken behoorlijk wat. Door water te drinken voorkom je dat je teveel van die ongezonde suikers binnenkrijgt. Ook zal je door water sneller het gevoel van verzadiging krijgen. Mensen die veel water drinken scheppen bovendien minder veel eten op als ze gaan eten. Dat klinkt dus helemaal als een win-win situatie, nietwaar?

2 liter water op een dag helpt je lichaam bovendien bij het afvoeren van afvalstoffen. Die reinigende functie is dan ook erg prettig voor je organen.

6 tips die je helpen afvallen

Neem de tijd voor je ontbijt

Het ontbijt wordt door veel mensen overgeslagen. Dat is zonde, want eigenlijk is de start van je dag het belangrijkste. Tijdens je ontbijt kun je er immers voor zorgen dat je over voldoende energie komt te beschikken voor de rest van de dag.

Door de tijd te nemen voor je ontbijt, kun je ervoor zorgen dat je minder trek hebt tijdens de koffiepauze. Je zal op die manier veel minder snoepen en dus ook makkelijker op gewicht blijven. Zeker als je al goed bezig bent met afvallen, zal dit alleen maar beter werken. Een goed ontbijt is gevarieerd (en als je koolhydraatarm ontbijt, zonder brood).

 

Bewegen kan wel zinvol zijn

Goed, de sportschool mag je overslaan. Maar bewegen kan wel zinvol zijn. Je hoeft je niet uit te sloven in allerlei apparaten of je helemaal suf te rennen op een loopband. Gewoon rondom huis wat vaker bewegen is al meer dan genoeg. Een stukje wandelen, vaker de fiets pakken in plaats van de auto en vooral niet de lift nemen op het werk (maar de trap) zijn eigenlijk allemaal manieren om bewegen makkelijker te maken zonder dat je er heel veel tijd aan kwijt raakt.

Je zal trouwens merken dat – wanneer je koolhydraatarmer bent gaan eten en drinken – je veel meer energie hebt en ook echt zin hebt om te gaan bewegen. Maar dat zal je vroeg of laat zelf wel gaan ontdekken.

 

Val samen af

Het is prettig om een maatje te hebben op wie je kan terugvallen. Het moet wel iemand zien die jou echt gaat helpen, gedisciplineerd is en het niet schroomt om jou een spiegel voor te houden. Goed als je beste vriendin wil helpen, maar niet als je voorziet dat ze je eigenlijk alleen maar tegen zal houden. Ook samen met je gezin afvallen kan een optie zijn, omdat dan het hele huishouden rekening met elkaar houdt. Anderzijds kan het ook tot irritaties onderling leiden. En dat is ook weer niet waar je op zit te wachten.

 

Houd je proces goed bij

Ben je op de goede weg? Houd bij welke mijlpalen je behaalt in het afvallen. Op die manier raak je sneller gemotiveerd om door te blijven zetten en door te gaan. De meeste mensen stagneren, omdat ze niet meer zien wat er allemaal wél goed gaat. Jij kunt voor jezelf het proces bijhouden in een logboekje of gewoon in een grafiek op de koelkast. Zo hangt deze in het zicht en word je vaak herinnerd aan alle mooie resultaten die je geboekt hebt.

 

Tijd om te beginnen met deze 6 tips

Ben jij er klaar voor om snel en toch gezond af te vallen? De zes tips in dit artikel gaan jou helpen om het beste uit het afslanken te halen. Grote kans dat jij straks strak en vol zelfvertrouwen de zomer tegemoet gaat. Haal die bikini of zwembroek maar vast uit de kast.

Afslanken met een Dash dieet

Een hype uit de Verenigde Staten is het Dash dieet. Het Dash dieet richt zich niet alleen op de afname van lichaamsgewicht en het krimpen van je vetmassa, maar ook nog eens op een gezonder leven en een gezonder lijf.

Ontdek wat een Dash dieet voor jou kan doen.

 

Dashen, wat is dat?

De naam Dash dieet lijkt op het Crash dieet, een dieetvorm die minder positief is. Een Dash dieet richt zich niet alleen op afvallen, maar op veel meer factoren. Kijk maar eens:

  • Een lagere cholesterol;
  • Het voorkomen van diabetes;
  • Het ‘hanteerbaarder’ maken van diabetes;
  • Het verlagen van je bloeddruk;
  • Het verlagen van je zoutinname.

Een Dash dieet heeft eigenlijk heel veel voordelen te bieden. Niet alleen je gewicht zal een stuk gezonder worden, maar ook de wijze waarop je leeft. Je cholesterol gaat omlaag en je suikergehalte zal gezonder worden, waardoor je diabetes voorkomt of er in ieder geval makkelijker mee om kan gaan.

Ook je bloeddruk zal omlaag gaan, door een verlaging van je zoutinname. Wat dat betreft krijgen ook je nieren en darmen het middels een Dash dieet minder zwaar te verduren.

 

Hoe werkt een Dash dieet?

Een Dash dieet ontwikkelt een voedingspatroon waarbij je beetje bij beetje tegemoet komt aan meer factoren van je lijf. Je begint ermee om conditie op te bouwen, maar werkt ook al gelijk kwaaltjes uit de weg door te minderen met zout.

Zout is namelijk not done in een Dash dieet en aangezien er in veel producten redelijk wat zout zit, gaat er dus veel van tafel. Daarmee verdwijnen ook veel producten die je dik kunnen maken, die voor diabetes kunnen zorgen en die je cholesterol ongezond verhogen.

Het Dash dieet is dus vooral een andere visie op voeding en voeding nuttigen (bereiden). Je kunt recepten vinden in vele Dash-boeken, maar ook gewoon op internet. Een Dash dieet is op die manier geheel zelfstandig te volgen.

 

Is een Dash dieet voor iedereen geschikt?

In principe kan iedereen een Dash dieet volgen, omdat het geen medische ingreep vereist. Maar zomaar je voedingspatroon omgooien heeft natuurlijk wel wat gevolgen. Zeker als je al onder controle van een arts staat, bijvoorbeeld omdat je al een te hoog cholesterol hebt of te kampen hebt met diabetes, is het goed om het advies van je huisarts in te willigen alvorens dit dieet aan te gaan.

Ook een diëtist kan je doorgaans heel goed helpen om te bepalen hoe een Dash dieet voor jou uit kan pakken.

 

Samenvatting

Een Dash dieet is een zeer alomvattend dieet. Het richt zich niet alleen op de mogelijkheid tot afvallen, maar ook nog eens op je algehele gezondheid. Het voorkomt niet alleen overgewicht, maar gaat ook cholesterol en diabetes te lijf.

Wie en Dash dieet wil volgen kan dat in feite doen, mits je onder controle staat bij een medisch specialist. Vraag dan altijd om advies. Zo voorkom je dat je te snel een verandering in je voedingspatroon ondergaat die niet helemaal gezond voor je is.

Gezond en snel afvallen

Wanneer je wilt afvallen en gezonder wilt gaan eten en leven, wil je natuurlijk zo snel mogelijk van die vervelende kilo’s af. Toch is zo snel mogelijk afvallen niet altijd de beste manier om permanent op gewicht te blijven.

 

Wanneer je te snel afvalt, denkt je lichaam namelijk dat er (tijdelijk) geen eten besschikbaar is en daarom gaat het zo veel mogelijk vetreserves opslaan als je weer ‘normaal’ gaat eten. Hierdoor komen veel mensen snel weer aan als ze stoppen met een crash dieet, dit is een bekend fenomeen.

 

Toch zijn er wel een aantal tips die je kunt toepassen om gezond en zo snel mogelijk af te vallen en die ga ik in dit artikelen behandelen, lees dus snel verder!

 

Ontbijt later, waardoor je meer kunt eten in de avond

Wanneer je een echte avondeter of snoeper bent is deze tip misschien wel wat voor jou. Doordat je heel de dag door eet en ’s avonds ook nog eens gaat snoepen, zit je al snel over je dagelijkse calorie-inname heen. Hierdoor kom je (langzaam) aan en zul je uiteindelijk moeten afvallen. Tegenwoordig is het daarom steeds populairder om dagelijks een periode te vasten. Dit noemen ze intermittent fasting of in het Nederlands vasten met tussenpozen.

 

Wanneer je slaapt vast je, je eet niet, dus je vast al gauw 6 tot 10 uur achter elkaar. Wanneer je dit doorzet door niet te ontbijten, kan dit voor verschillende mensen gezondheidsvoordelen hebben. Een van de voordelen is dat je uiteindelijk krijg je dagelijks minder calorieën binnenkrijgt. Een ander voordeel is dat je je insulinegevoeligheid verhoogd, waardoor je makkelijker gewicht verliest, sneller nieuwe cellen aanmaakt en jonger blijft.

 

Intermittent fasting is niet voor iedereen geschikt, mensen die zich snel flauw voelen als ze te lang niet eten, kunnen dit beter niet doen. Je kunt er ook aan werken door het op de bouwen en steeds langere periodes van vasten opnemen in je voedingsschema. Intermittent fasting is geen dieet, maar puur een levensstijl die voor veel mensen werkt.

 

Maak gezondere keuzes op het gebied van voeding

Doordat er zoveel producten in de supermarkt liggen, wordt het voor mensen met weinig kennis over voeding steeds moeilijker om gezondere keuzes te maken. Het koken van een gezonde maaltijd is helemaal niet ingewikkeld, al moet je wel over wat basiskennis beschikken van gezonde producten. Daarom wat meer informatie over gezonde producten en gerechten.

 

Om te beginnen suiker en snelle koolhydraten. Dit zijn producten die er voor zorgen dat je aankomt, doordat het veel calorieën bevat. Het beste is dus om zoveel mogelijk suikerhoudende producten uit je dieet te schrappen. Dit geldt voor frisdrank met suiker, fruitsappen uit pak, wit brood, junkfood, friet, witte rijst en pasta.

 

Probeer hier voor in de plaats light frisdrank, water met natuurlijke smaakmakers zoals fruit en kruiden, thee of koffie te drinken. Eet zilvervliesrijst in plaats van witte rijst en een volkoren pasta in plaats van normale pasta. Ook andere volkoren prodcuten zijn een stuk gezonder dan de reguliere producten. Dit komt doordat volkoren producten veel meer voedingsstoffen bevatten dan de witte varianten. Daarnaast zorgen ze ook voor meer verzadiging waardoor je minder snel weer honger hebt en zult gaan eten. Het loont dus zeker om alle suikers en andere snelle koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten.

 

Ga meer sporten en bewegen

Wanneer je dagelijks meer gaat bewegen en sporten, verhoog je je dagelijkse energieverbruik. Hierdoor heb je sneller een energie tekort en val je sneller af. Het gaat niet om dagelijks uren in de sportschool staan, maar denk aan kleine veranderingen zoals de trap nemen in plaats van de lift, ga meer op de fiets in plaats van de auto en loop na het eten eens een rondje. Alle kleine bewegingen dragen bij aan het energieverbruik en dus gewicht verliezen.