Hoe fijn zou het zijn wanneer je met een dieet gewoon in een aantal weken tot maanden van je overgewicht af bent. Het is daarom ook dat er zoveel diëten bestaan, maar we gaan eens een kijkje nemen naar de moeder aller diëten, namelijk het Cambridge dieet. Het is een wereldberoemd dieet waarmee je snel 5, 10, 15 of zelfs 20 kilo kan afvallen. Wil je weten hoe het werkt? Lees dan verder en we gaan je uitleggen wat er allemaal voor nodig is.

Hoe werkt het Cambridge dieet?

Het Cambridge dieet is een eiwitdieet,waarmee je snel kunt afvallen d.m.v. ketose. Hierbij wordt het aantal calorieën dat je normaal binnenkrijgt (2000-2500 calorieën per dan voor respectievelijk vrouwen en mannen) gedeeld door minimaal een factor 4, waarmee je snel vet gaat verbranden. Je zal tijdens het dieet begeleiding krijgen van een consulent(e) die jouw helpt met afvallen.

Bij deze consulent kun je ook de nodige Cambridge dieet producten bestellen en afnemen, die nodig zijn tijdens dit dieet. Ze zijn er in veel verschillende smaken zoals, aardbei, chocolade, banaan voor shakes. Er zijn ook andere maaltijden beschikbaar. Ook bars zijn er in vele soorten.

Ze zijn allemaal uitgebalanceerd en speciaal bedoeld om je nog sneller op een bepaald streefgewicht te krijgen.

Wat zijn de verschillen tussen Cambridge 500, 800 en 800+?

Je hebt een aantal verschillende Cambridge diëten, met idem dito eigenschappen de zo geheten Cambridge 500, 800 en 800+. We laten hieronder in het kort zien hoe deze werken.

Cambridge 500

De bedoeling is dat je met een ontbijt-, lucnch- en avondmaaltijd ongeveer 150 calorieën per maaltijd gaat nemen. Je hoeft dit niet zelf te gaan uitdokteren, want je krijg namelijk pakjes waar alles afgewogen in zit. Hierbij moet je denken aan shakes, repen of bv. papsoorten. Hierbij mag je dan niks tussendoor eten, wel drinken natuurlijk. Het is alleen niet de bedoeling dat je een liter cola per dag erbij gaat drinken. Denk hierbij wel aan veel water, koffie of thee zonder iets erin. Je mag met het Cambridge 500 niet boven de 500 calorieën per dag uitkomen.

Cambridge 800

Hiermee ga je eigenlijk op een zelfde soort wijze aan de slag, maar mag je jouw calorieën uitbreiden naar 800 calorieën per dag.

Cambridge 800+

Met de 800+ ga je naast de Cambridge dieet producten, ook een maaltijd toevoegen, namelijk het avondeten. Dit is voor de meesten wel lekker, naast alle voorverpakte zakjes voor het grootste deel eet, of eigenlijk drinkt tijdens het dieet. Je krijgt hierdoor wel meer calorieën binnen, waardoor de kracht (waar het Cambridge dieet op gebaseerd is) wat minder is dan bij de andere varianten. Sterkste punt van de Cambridge 500 is namelijk, dat je zo weinig neemt met het gevolg dat je keihard gaat afvallen.

Je zal dan ook moeten kiezen waar jouw voorkeur ligt.

Het nieuwe 7 stappenplan ziet er zo uit!

Nu is er een nieuw ontwikkeld Cambridge dieet, waarbij het nog maar de vraag is of je voorgaande varianten nog kunt krijgen.

Het nieuwe plan bestaat uit de volgende stappen:

1. Total reset
2. Back to basic
3. Basic +
4. In between
5. High five
6. In the mix
7. My life

Wat gelijk opvalt is dat je nog steeds voor het grootste deel maaltijdvervangers neemt tijdens het dieet. Ze leveren niet veel calorieën en het komt eigenlijk in grote lijnen neer op dezelfde principes, alleen in een nieuw jasje.

Is het Cambridge dieet verbeterd?

Ze hebben dan wel het dieet veranderd, maar het is ook een beetje onduidelijker geworden. Er staat nergens duidelijk vermeld hoeveel calorieën je per dag mag eten. Het lijkt erop dat het bijna hetzelfde dieet is, maar er iets nieuws wordt geprobeerd om mee te gaan met andere diëten. Of het ook echt beter is zal uit de ervaringen moeten blijken, wij denken van wel hetzij erg minimaal.

Voordelen van het dieet

• Het is een compleet dieet en hoeft er verder weinig zelf aan toe te voegen
• De kans dat je snel gaat afvallen is groot en binnen een paar weken al zichtbaar
• Genoeg informatie beschikbaar en veel ervaringen te vinden overal
• Bijna iedereen kan het dieet volgen, raadpleeg bij speciale condities of medicatie altijd wel even de huisdokter

Nadelen van het dieet

• Niet goedkoop en alleen verkrijgbaar via consulent(e)
• Alleen onder begeleiding van deze consulent te volgen, die ook alles gaat monitoren en een stukje verantwoordelijkheid heeft over het goede en gezonde verloop (gezien het lage calorieën aantal)
• Grote kans op het jojo effect en aankomen na het dieet
• Niet iedereen vind alles uit pakjes eten en drinken lekker
• Moeilijk vol te houden en vereist veel discipline
• Gezondheidsklachten kunnen optreden zoals hoofdpijn, spierpijn, buikpijn, duizeligheid, lusteloosheid, vermoeidheid, humeurigheid etc.

Conclusie van het Cambridge dieet

Afvallen ga je er wel mee doen, maar het is niet geschikt voor iedereen. Wees je er ook van bewust dat je ongezond bezig bent en het resultaat ook kan tegenvallen. Helemaal wanneer je het niet volhoudt en tussentijds moet stoppen. Dan is het weggegooid geld en kan je met een ander dieet weer opnieuw beginnen. Neem je dit allemaal voor lief, dan kun je het uitproberen maar de cijfers van succesgevallen t.o.v. tegenvallers liegen er niet om!

Wil jij extra snel afvallen? December is alweer bijna voorbij en zodra het januari is ben je niet de enige die vol goede moed aan het sporten slaat. Wanneer jij de komende zomer (of in het voorjaar al) wil kunnen flaneren, moet je nu beginnen.

Gelukkig kun je prima afvallen zonder dat je je uitslooft in de sportschool. Voeding is vaak al meer dan voldoende. In dit artikel krijg je 6 tips voorgeschoteld die jou gegarandeerd gaan helpen bij het behalen van een gezonder gewicht (in minder tijd).

Eet en drink koolhydraatarm

Een koolhydraatarm dieet is eigenlijk het enige dat je nodig hebt als je wil afvallen. Want eten en drinken zonder enkelvoudige, schadelijke en kwalijke koolhydraten, maakt het dat je afvalt.

Dat komt omdat veel koolhydraten eigenlijk suikers zijn of omgezet worden in suikers. Wanneer je die koolhydraten ziet te vermijden, moet je lichaam echt aan de gang om energie te verbruiken en val je dus veel sneller af. Een koolhydraatarm gerecht brengt je dan ook direct terug naar de basis van voeding: onbewerkt en met zo min mogelijk toevoegingen.

Meer informatie over koolhydraatarme diëten is hier te vinden: https://www.dieetkompas.nl/koolhydraatarm-dieet

Drink veel water

In drinken zit heel veel ongezonds. Suikers bijvoorbeeld. En we drinken behoorlijk wat. Door water te drinken voorkom je dat je teveel van die ongezonde suikers binnenkrijgt. Ook zal je door water sneller het gevoel van verzadiging krijgen. Mensen die veel water drinken scheppen bovendien minder veel eten op als ze gaan eten. Dat klinkt dus helemaal als een win-win situatie, nietwaar?

2 liter water op een dag helpt je lichaam bovendien bij het afvoeren van afvalstoffen. Die reinigende functie is dan ook erg prettig voor je organen.

Neem de tijd voor je ontbijt

Het ontbijt wordt door veel mensen overgeslagen. Dat is zonde, want eigenlijk is de start van je dag het belangrijkste. Tijdens je ontbijt kun je er immers voor zorgen dat je over voldoende energie komt te beschikken voor de rest van de dag.

Door de tijd te nemen voor je ontbijt, kun je ervoor zorgen dat je minder trek hebt tijdens de koffiepauze. Je zal op die manier veel minder snoepen en dus ook makkelijker op gewicht blijven. Zeker als je al goed bezig bent met afvallen, zal dit alleen maar beter werken. Een goed ontbijt is gevarieerd (en als je koolhydraatarm ontbijt, zonder brood).

Bewegen kan wel zinvol zijn

Goed, de sportschool mag je overslaan. Maar bewegen kan wel zinvol zijn. Je hoeft je niet uit te sloven in allerlei apparaten of je helemaal suf te rennen op een loopband. Gewoon rondom huis wat vaker bewegen is al meer dan genoeg. Een stukje wandelen, vaker de fiets pakken in plaats van de auto en vooral niet de lift nemen op het werk (maar de trap) zijn eigenlijk allemaal manieren om bewegen makkelijker te maken zonder dat je er heel veel tijd aan kwijt raakt.

Je zal trouwens merken dat – wanneer je koolhydraatarmer bent gaan eten en drinken – je veel meer energie hebt en ook echt zin hebt om te gaan bewegen. Maar dat zal je vroeg of laat zelf wel gaan ontdekken.

Val samen af

Het is prettig om een maatje te hebben op wie je kan terugvallen. Het moet wel iemand zien die jou echt gaat helpen, gedisciplineerd is en het niet schroomt om jou een spiegel voor te houden. Goed als je beste vriendin wil helpen, maar niet als je voorziet dat ze je eigenlijk alleen maar tegen zal houden. Ook samen met je gezin afvallen kan een optie zijn, omdat dan het hele huishouden rekening met elkaar houdt. Anderzijds kan het ook tot irritaties onderling leiden. En dat is ook weer niet waar je op zit te wachten.

Houd je proces goed bij

Ben je op de goede weg? Houd bij welke mijlpalen je behaalt in het afvallen. Op die manier raak je sneller gemotiveerd om door te blijven zetten en door te gaan. De meeste mensen stagneren, omdat ze niet meer zien wat er allemaal wél goed gaat. Jij kunt voor jezelf het proces bijhouden in een logboekje of gewoon in een grafiek op de koelkast. Zo hangt deze in het zicht en word je vaak herinnerd aan alle mooie resultaten die je geboekt hebt.

Tijd om te beginnen met deze 6 tips

Ben jij er klaar voor om snel en toch gezond af te vallen? De zes tips in dit artikel gaan jou helpen om het beste uit het afslanken te halen. Grote kans dat jij straks strak en vol zelfvertrouwen de zomer tegemoet gaat. Haal die bikini of zwembroek maar vast uit de kast.

Een hype uit de Verenigde Staten is het Dash dieet. Het Dash dieet richt zich niet alleen op de afname van lichaamsgewicht en het krimpen van je vetmassa, maar ook nog eens op een gezonder leven en een gezonder lijf.

Ontdek wat een Dash dieet voor jou kan doen.

Dashen, wat is dat?

De naam Dash dieet lijkt op het Crash dieet, een dieetvorm die minder positief is. Een Dash dieet richt zich niet alleen op afvallen, maar op veel meer factoren. Kijk maar eens:

• Een lagere cholesterol;
• Het voorkomen van diabetes;
• Het ‘hanteerbaarder’ maken van diabetes;
• Het verlagen van je bloeddruk;
• Het verlagen van je zoutinname.

Een Dash dieet heeft eigenlijk heel veel voordelen te bieden. Niet alleen je gewicht zal een stuk gezonder worden, maar ook de wijze waarop je leeft. Je cholesterol gaat omlaag en je suikergehalte zal gezonder worden, waardoor je diabetes voorkomt of er in ieder geval makkelijker mee om kan gaan.

Ook je bloeddruk zal omlaag gaan, door een verlaging van je zoutinname. Wat dat betreft krijgen ook je nieren en darmen het middels een Dash dieet minder zwaar te verduren.

Hoe werkt een Dash dieet?

Een Dash dieet ontwikkelt een voedingspatroon waarbij je beetje bij beetje tegemoet komt aan meer factoren van je lijf. Je begint ermee om conditie op te bouwen, maar werkt ook al gelijk kwaaltjes uit de weg door te minderen met zout.

Zout is namelijk not done in een Dash dieet en aangezien er in veel producten redelijk wat zout zit, gaat er dus veel van tafel. Daarmee verdwijnen ook veel producten die je dik kunnen maken, die voor diabetes kunnen zorgen en die je cholesterol ongezond verhogen.

Het Dash dieet is dus vooral een andere visie op voeding en voeding nuttigen (bereiden). Je kunt recepten vinden in vele Dash-boeken, maar ook gewoon op internet. Een Dash dieet is op die manier geheel zelfstandig te volgen.

Is een Dash dieet voor iedereen geschikt?

In principe kan iedereen een Dash dieet volgen, omdat het geen medische ingreep vereist. Maar zomaar je voedingspatroon omgooien heeft natuurlijk wel wat gevolgen. Zeker als je al onder controle van een arts staat, bijvoorbeeld omdat je al een te hoog cholesterol hebt of te kampen hebt met diabetes, is het goed om het advies van je huisarts in te willigen alvorens dit dieet aan te gaan.

Ook een diëtist kan je doorgaans heel goed helpen om te bepalen hoe een Dash dieet voor jou uit kan pakken.

Samenvatting

Een Dash dieet is een zeer alomvattend dieet. Het richt zich niet alleen op de mogelijkheid tot afvallen, maar ook nog eens op je algehele gezondheid. Het voorkomt niet alleen overgewicht, maar gaat ook cholesterol en diabetes te lijf.

Wie en Dash dieet wil volgen kan dat in feite doen, mits je onder controle staat bij een medisch specialist. Vraag dan altijd om advies. Zo voorkom je dat je te snel een verandering in je voedingspatroon ondergaat die niet helemaal gezond voor je is.