Een eiwitdieet is de ideale oplossing

Afvallen houdt veel Nederlanders dag en nacht bezig. Dat is bekend bij fabrikanten en daarom zijn er zo vreselijk veel verschillende diëten op de markt. Tijd om af te rekenen met twijfel. We durven hier namelijk best te stellen dat afvallen met het eiwitdieet én eiwitrijke recepten de beste manier van afvallen zijn anno nu. Speciaal voor onze lezers hebben we een grondig het internet afgespeurd om tot onze conclusies te komen. Waarom werkt het eiwitdieet zo goed en welk eiwitdieet is nu echt het beste?

 

Eiwitten

Speciaal voor sporters veel eiwittenOnze caloriebehoefte speelt bij veel mensen een grote rol als het aankomt op afvallen. Minderen met calorieën zorgt namelijk voor het verbranden van meer vet en dus ook afvallen. Maar wat je waarschijnlijk niet weet is dat eiwitten onderdeel zijn van onze calorieën. Calorieën zijn namelijk niet iets tastbaars of objectiefs. Het is een overkoepelende term voor hoofdzakelijk de volgende drie voedingsstoffen: koolhydraten, vetten én eiwitten.

Het probleem in onze huidige maatschappij is dat we een suikermaatschappij zijn. Er wordt door ons veel suiker genuttigd. Suikers zijn ongezonde koolhydraten en die zitten heel erg veel in voeding. Je krijgt dus misschien van je totale caloriebehoefte per dag 70 tot 80 procent aan suikers binnen. Dan blijft er 20 tot 30 procent over. Je eet veel vet (verzadigde vetten) en weinig eiwitten.

Vetten zijn op zich niet verkeerd, want die heeft je lichaam nodig om energie te maken. Koolhydraten zijn wel verkeerd, omdat je er daar al snel teveel van eet.

Eiwitten zijn goed. Ze helpen je om spieren aan te maken en te versterken en ze geven je lichaam een vol en verzadigd gevoel. Als je meer eiwitten zou eten ten opzichte van koolhydraten, val je gegarandeerd af.

 

Eiwitdieet

Het eiwitdieet weet dat het zo werkt en zal je aansturen om meer eiwitten te eten en koolhydraten en vetten af te slaan.

Op die manier wordt je spiermassa groter. Je zal meer energie gaan verbranden om de vergrote spiermassa in balans te houden en op die manier val je geweldig veel af. Een eiwitdieet is makkelijk te volgen en vooral makkelijk vol te houden, omdat eiwitten je een vol en verzadigd gevoel geven!

Eiwitdiëten zijn er in legio. Het South Beach dieet is een voorbeeld, maar ook de Franse arts Dukan heeft zich gespecialiseerd in het eiwitdieet. Intussen zijn deze theorieën flink verouders en is er, wat ons betreft, een veel beter alternatief.

 

Vitadis

Het eiwitdieet van Vitadis is het beste eiwitdieet van dit moment, omdat het kwaliteit biedt, maar ook gebruiksgemak. Binnen Vitadis krijg je niet alleen recepten, uitleg van een persoonlijke coach en kun je bijhouden hoe het afvallen vordert… Je krijgt ook alles wat je nodig hebt thuis gestuurd! Een soort van Hello Fresh, maar dan voor mensen die bezig zijn met afvallen.

Vitadis wint momenteel veel terrein in Nederland en dat is niet gek, want veel bekende Nederlanders (waaronder beroepscabaretier Jochem Myer) zijn ermee afgevallen en hebben hun positieve ervaringen gedeeld.

 

Wist je dat?-jes

We sluiten dit artikel graag af met een aantal ‘wist-je-dat?’-jes? Want, wist je dat:

  • Een eiwitdieet heel makkelijk te volgen is?
  • Je de ingrediënten veelal in de supermarkt vindt?
  • Eiwitten zitten in vis, kip, kalkoen en vlees?
  • Je ook veel wint door sausjes weg te laten uit je voeding?
  • Het eiwitdieet keer op keer wordt verkozen tot beste dieet van het jaar?

Wil jij afvallen en heb je nog geen idee hoe? Probeer dan het eiwitdieet eens uit en ervaar zelf wat het voor jou kan doen.

6 Tips voor extra snel (en gezond) afvallen

Wil jij extra snel afvallen? December is alweer bijna voorbij en zodra het januari is ben je niet de enige die vol goede moed aan het sporten slaat. Wanneer jij de komende zomer (of in het voorjaar al) wil kunnen flaneren, moet je nu beginnen.

Gelukkig kun je prima afvallen zonder dat je je uitslooft in de sportschool. Voeding is vaak al meer dan voldoende. In dit artikel krijg je 6 tips voorgeschoteld die jou gegarandeerd gaan helpen bij het behalen van een gezonder gewicht (in minder tijd).

 

Eet en drink koolhydraatarm

Een koolhydraatarm dieet is eigenlijk het enige dat je nodig hebt als je wil afvallen. Want eten en drinken zonder enkelvoudige, schadelijke en kwalijke koolhydraten, maakt het dat je afvalt.

Dat komt omdat veel koolhydraten eigenlijk suikers zijn of omgezet worden in suikers. Wanneer je die koolhydraten ziet te vermijden, moet je lichaam echt aan de gang om energie te verbruiken en val je dus veel sneller af. Een koolhydraatarm gerecht brengt je dan ook direct terug naar de basis van voeding: onbewerkt en met zo min mogelijk toevoegingen.

Meer informatie over koolhydraatarme diëten is hier te vinden: https://www.dieetkompas.nl/koolhydraatarm-dieet

 

Drink veel water

In drinken zit heel veel ongezonds. Suikers bijvoorbeeld. En we drinken behoorlijk wat. Door water te drinken voorkom je dat je teveel van die ongezonde suikers binnenkrijgt. Ook zal je door water sneller het gevoel van verzadiging krijgen. Mensen die veel water drinken scheppen bovendien minder veel eten op als ze gaan eten. Dat klinkt dus helemaal als een win-win situatie, nietwaar?

2 liter water op een dag helpt je lichaam bovendien bij het afvoeren van afvalstoffen. Die reinigende functie is dan ook erg prettig voor je organen.

6 tips die je helpen afvallen

Neem de tijd voor je ontbijt

Het ontbijt wordt door veel mensen overgeslagen. Dat is zonde, want eigenlijk is de start van je dag het belangrijkste. Tijdens je ontbijt kun je er immers voor zorgen dat je over voldoende energie komt te beschikken voor de rest van de dag.

Door de tijd te nemen voor je ontbijt, kun je ervoor zorgen dat je minder trek hebt tijdens de koffiepauze. Je zal op die manier veel minder snoepen en dus ook makkelijker op gewicht blijven. Zeker als je al goed bezig bent met afvallen, zal dit alleen maar beter werken. Een goed ontbijt is gevarieerd (en als je koolhydraatarm ontbijt, zonder brood).

 

Bewegen kan wel zinvol zijn

Goed, de sportschool mag je overslaan. Maar bewegen kan wel zinvol zijn. Je hoeft je niet uit te sloven in allerlei apparaten of je helemaal suf te rennen op een loopband. Gewoon rondom huis wat vaker bewegen is al meer dan genoeg. Een stukje wandelen, vaker de fiets pakken in plaats van de auto en vooral niet de lift nemen op het werk (maar de trap) zijn eigenlijk allemaal manieren om bewegen makkelijker te maken zonder dat je er heel veel tijd aan kwijt raakt.

Je zal trouwens merken dat – wanneer je koolhydraatarmer bent gaan eten en drinken – je veel meer energie hebt en ook echt zin hebt om te gaan bewegen. Maar dat zal je vroeg of laat zelf wel gaan ontdekken.

 

Val samen af

Het is prettig om een maatje te hebben op wie je kan terugvallen. Het moet wel iemand zien die jou echt gaat helpen, gedisciplineerd is en het niet schroomt om jou een spiegel voor te houden. Goed als je beste vriendin wil helpen, maar niet als je voorziet dat ze je eigenlijk alleen maar tegen zal houden. Ook samen met je gezin afvallen kan een optie zijn, omdat dan het hele huishouden rekening met elkaar houdt. Anderzijds kan het ook tot irritaties onderling leiden. En dat is ook weer niet waar je op zit te wachten.

 

Houd je proces goed bij

Ben je op de goede weg? Houd bij welke mijlpalen je behaalt in het afvallen. Op die manier raak je sneller gemotiveerd om door te blijven zetten en door te gaan. De meeste mensen stagneren, omdat ze niet meer zien wat er allemaal wél goed gaat. Jij kunt voor jezelf het proces bijhouden in een logboekje of gewoon in een grafiek op de koelkast. Zo hangt deze in het zicht en word je vaak herinnerd aan alle mooie resultaten die je geboekt hebt.

 

Tijd om te beginnen met deze 6 tips

Ben jij er klaar voor om snel en toch gezond af te vallen? De zes tips in dit artikel gaan jou helpen om het beste uit het afslanken te halen. Grote kans dat jij straks strak en vol zelfvertrouwen de zomer tegemoet gaat. Haal die bikini of zwembroek maar vast uit de kast.

Aankomen in spiermassa maar vetten verliezen?

Aankomen in gewicht kan op veel diverse manieren. De meeste personen denken dat je dan gewoon zoveel mogelijk moet gaan eten maar zo werkt het niet. Het is ten eerste essentieel dat je weet hoe het in de huidige situatie gaat. Wat eet je op een dag? Het gaat er dan vooral om wat voor soort eten je binnenkrijgt en uit welke bronnen. Alles wat je binnenkrijgt op een dag valt onder de noemer calorie inname.

Het verbruik

Hoeveel activiteiten heb je op een dag en hoeveel tijd ben je iedere dag actief? Dit zijn vragen die je jezelf moet stellen om te bepalen hoe actief je bent. Dit heeft invloed op het dagelijkse calorieverbruik. Het is ook essentieel om te weten wat voor werk je doet. Aan de hand van deze gegevens kun je berekenen hoeveel calorieën je per dag nodig hebt.

Meer eten dan je verbruikt

Als je meer binnenkrijgt dan wat je verbruikt is dan kom je aan in gewicht. Dat is de simpelste benadering van aankomen in gewicht met een calorie overschot. Het lichaam gebruikt het eten voor de energie voor het lichaam. Het eten wordt vervolgens in het lichaam omgezet naar suikers waarna deze als energie gebruikt kunnen. De energie die het lichaam niet gebruikt wordt opgeslagen in het lichaam als vet. Als je een overschot hebt in de voeding dan slaat het lichaam de overbodige energie op en neemt het gewicht toe. Bij het aankomen van spiermassa draait het om de toename van spieren en niet om het vet.

Vergelijking

Als je de inname vergelijkt met het verbruik dan kun je zien wat je moet wijzigen om gewicht aan te komen. Over het algemeen geldt dat gewicht aankomen gedaan kan worden door meer te eten en krachttraining te doen. Een supplement zoals creatine kan daarbij helpen. De krachttraining kan helpen bij de opbouw van spiermassa zodat je niet alleen vetmassa aankomt. In het begin is het zelfs mogelijk dat je vet verliest. Na verloop van tijd wordt dit moeilijker en lukt het vrijwel niet om aan te komen in spieren terwijl je vetten verliest.

Afvallen met een detoxkuur, waarom je er niet aan moet beginnen!

Er lijkt elke zoveel maanden een nieuwe trend rondom afvallen te ontstaan. Voor een lange tijd was iedereen aan het vasten, daarna aten we allemaal als holbewoners met het paleodieet en tegenwoordig doen we allemaal aan het eiwitdieet. De creativiteit bij het verzinnen van de nieuwste trends is indrukwekkend. Afvallen met een detoxkuur is al wat langer bekend. Toch is het nog altijd een populaire manier om gewicht te verliezen, maar heeft het eigenlijk wel zin? Alle online webshops die vitamine verkopen, hebben een categorie gericht op detoxkuren. Maar waarom zoeken we toch altijd naar die middeltjes om ons lichaam te laten doen wat het al kan? Lees het hele artikel en je zult zien waarom een detoxkuur helemaal niet werkt.

 

Hoe werkt een detoxkuur?

Met een detoxkuur wordt het hele lichaam gereinigd van afvalstoffen en gifstoffen die beschadigend kunnen zijn. Er zijn verschillende detoxmethodes: kleibehandelingen, klysma’s, darmspoelingen, warmwaterbaden, oilpullings, sapjes, kuren en supplementen. Bij de meeste detoxmethodes krijgt het lichaam bepaalde voedingsstoffen binnen om de verwerking van de afval- en gifstoffen op gang te zetten. Een detoxkuur wordt vaak verkocht als een schoonmaakmiddel voor je organen. De reden waarom deze methodes echter niet wetenschappelijk ondersteund zijn, is omdat het lichaam een natuurlijk reinigingssysteem heeft. De lever, galblaas en blaas zijn gericht op het afscheiden en afbreken van afval- en gifstoffen. Een detoxkuur is daarom meestal juist ongezond voor het lichaam.

 

Hoe werkt reiniging in het lichaam?

We zullen niet op de kleinste details ingaan, maar wat kennis over het reinigingssysteem is belangrijk. Er zijn twee verschillende manieren hoe het lichaam afval- en gifstoffen afbreekt en verwerkt. Al de afval- en gifstoffen zijn wateroplosbaar of vetoplosbaar. Alle wateroplosbare stoffen worden direct door de nieren afgebroken en verwerkt. De vetoplosbare stoffen worden door de lever afgebroken en voor een deel naar de galblaas gestuurd en daar verwerkt. De overige vetoplosbare stoffen worden langzaam omgezet in wateroplosbare stoffen en uiteindelijk verwerkt door de nieren. Dit proces gaat 24 uur per dag door.

 

Gezond het lichaam reinigen

Het is belangrijk om je lichaam schoon te houden en te reinigen. Je gaat waarschijnlijk elke dag onder de douche en wast regelmatig je handen. Dit is nodig om je lichaam gezond te houden. Een korte detoxkuur zal geen langdurig effect hebben op je lichaam, omdat de afval- en gifstoffen je lichaam blijven binnenkomen door je eten. Wil je daarom de reiniging op een positieve manier beïnvloeden, dan moet je kiezen voor een gezonder voedingspatroon. Het drinken van meer water en het eten van meer fruit en groenten helpt het lichaam meer dan een detoxkuur, kijk voor meer voorbeelden hier. Ook voldoende slaap en lichaamsbeweging zijn nodig om het reinigingssysteem gezond te houden.

 

Doe geen moeite!

Heb jij de advertentie voor een detoxkuuhttps://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/uiterlijk/detoxen-is-een-detox-kuur-zinloos/r al meerdere keren voorbij zien komen en wilde je net de stap zetten om het een keer te proberen? Doe geen moeite en ga in plaats daarvan langs bij de groenteboer. Een detoxkuur  zal je misschien tijdelijk een goed gevoel geven, maar dit komt omdat je slechte eetgewoontes tijdelijk doorbroken worden. Zodra de kuur klaar is en je weer ongezond begint te eten zullen de stoffen weer in hogere mate je lichaam binnenkomen en zul jij meteen minder lekker in je vel zitten en oververmoeid voelen.